Todos os acontecimentos do mundo impactam diretamente nos nossos sentimentos. Ao ligarmos a tevê e assistirmos algo relacionado à violência, ou quando nos conectamos às redes sociais e vemos algo ruim que aconteceu, tudo isso nos faz pensar em como devemos controlar o medo e a ansiedade.
A importância do medo
O medo é fundamental para a nossa sobrevivência. É a partir desse sentimento que nos protegemos de situações que poderiam nos levar à morte, a nos acidentar ou a encarar as coisas que tememos.
É por meio do medo que ativamos nos nossos cérebros um dispositivo de atenção que nos faz pensar antes de agir, repensar se devemos mesmo tomar determinada atitude e principalmente recuar diante do perigo.
Mas o medo excessivo pode ser um problema no nosso dia-a-dia. Se aquele sentimento de recuo te impedir de sair de casa, isso não é um bom sinal; se você acreditar que qualquer coisa, como uma simples ida ao mercado, pode te levar à morte, esse sentimento está descontrolado e você precisa prestar atenção para se curar.
Controlar o medo e a ansiedade: o modo de luta ou fuga
Quando estamos com medo de algo existem duas possibilidades que podemos seguir. Ou lutamos, contra o que nos provoca o medo, ou fugimos daquilo que nos causa o pânico. Acontece que é pela razão que devemos identificar os momentos ideais para utilizarmos estes dois modos.
Como identificar se é hora de lutar ou de fugir? Bem, eu diria que, nos tempos em que vivemos, fugir de algo que nos cause medo quanto à nossa integridade física é a atitude mais sábia.
Por outro lado, se estamos falando de algo simbólico como um medo corriqueiro do dia-a-dia de falar em público, de conversar com alguém sobre algo que é importante ou qualquer coisa desse gênero, são situações que devemos enfrentar.
Ansiedade: o mal do século
A ansiedade é a expectativa que vem de uma forma ruim. Por qual motivo eu digo isso? A simples expectativa nos leva a pensar e esperar por algo que é bom e que estamos aguardando.
Em contrapartida, a ansiedade excessiva nos conecta aos sentimentos de insegurança, temor, fortalece os medos que estão enraizados e pode nos levar aos sintomas físicos como falta de ar, tontura e tremores.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) o brasileiro é o povo mais ansioso do mundo. A pesquisa levou em consideração as respostas dos entrevistados sobre o fato de 9,3% das pessoas declararem que são ansiosas ou que tem algum outro tipo de transtorno psicológico.
Por conta disso, saber como controlar o medo e a ansiedade podem ajudar nos processos de trabalhar com essas energias que em parceria com os tratamentos adequados sugeridos por psicólogos e psiquiatras melhoram a rotina dos pacientes.
Dicas para controlar o medo e a ansiedade
– Respiração
Eu sei o que você dirá. “Mas eu respiro, ué”. Afinal de contas, se não estivesse respirando você não estaria vivo. Mas quando eu falo de respirar eu não estou falando do simples ato inconsciente de jogar o ar para dentro do nariz para que ele passe pelas traqueias, brônquios, bronquíolos e cheguem aos pulmões.
Eu estou falando sobre respirar de verdade, respirar conscientemente e saber que aquele ato é o responsável não somente por levar oxigênio às células, mas também por acalmar, equilibrar o corpo, a mente e o espírito.
Então, pelo menos algumas vezes ao dia, respire com consciência.
– Respiração 4 por 4
Uma dica interessante para trabalhar a respiração é o Exercício 4 por 4. respire da seguinte maneira: inspire contando até 4, segure a respiração contando até 4, expire contando até 4 e segure a respiração novamente contando até 4.
Esse método pode te ajudar a tranquilizar porque envia uma mensagem ao seu cérebro de que está tudo bem. O ato de respirar é sagrado e representa o primeiro ato que fazemos assim que nascemos. Somente passamos a existir a partir do momento em que inspiramos.
Muitas culturas acreditam que é pelo ato de inspirar que o espírito passa a habitar o corpo, assim como a última expiração é o momento em que o espírito deixa o corpo para se encontrar com a alma.
Meditações e mantras para controlar o medo e a ansiedade
Outra forma de controlar o medo e a ansiedade é por meio das meditações e dos mantras. Os mantras são textos rítmicos e sonoros que nos auxiliam a entrar em estados alterados de consciência e nos conectam com a nossa energia vital.
Ao mesmo tempo, as meditações são formas de exercitar e acalmar a mente, silenciando o cérebro para que se produza uma energia tranquila que fará com que a calma e a segurança sejam ativadas.
As meditações e os mantras são fontes poderosas de energia que podem ser invocadas sempre que for necessário. Se você conseguir unir os exercícios de respiração, as meditações de quinze minutos por dia e entoar os mantras enquanto toma banho, você conseguirá controlar o medo e a ansiedade.
– Exercícios de relaxamento
Alguns exercícios de relaxamento são extremamente eficazes na hora de controlar o medo e a ansiedade. Deitar no chão de barriga para cima e visualizar cada parte do seu corpo é uma forma interessante de trabalhar a mente.
O ato de prestar atenção em cada parte do corpo faz com que relaxemos todas elas e a concentração que é ativada para que pensemos em todo o corpo também nos auxiliam a relaxar.
Todos os processos de relaxamento transformam a energia do corpo e ajudam a controlar o medo e a ansiedade, bem como outros sintomas que possam estar te atrapalhando nesse momento.
– Contato com a natureza
Muitas pesquisas apontam que aqueles que tem contato com a natureza regularmente são mais calmos, equilibrados, estudam melhor e são mais felizes.
A natureza tem o dom de manter todos os nossos chakras alinhados e conseguem fazer com que as nossas energias estejam em sintonia com os seus próprios ciclos naturais.
Caminhar pela areia da praia, tomar banho de mar, cachoeira, lago, andar pela floresta e pelo campo, cavalgar. Todos esses processos nos conectam com a natureza e ao mesmo tempo com o nosso interior.
Nunca se esqueça que a natureza é tudo aquilo que está lá fora, mas também é tudo aquilo que está aí dentro de você. Também somos partes de natureza e quanto mais compreendermos isso, mais conectados estaremos e melhor conseguiremos controlar o medo e a ansiedade.
