Sentir-se abatido de vez em quando é normal e faz parte da vida, mas quando o vazio e o desespero tomam conta do seu cotidiano, tornando-se permanentes e afetando-lhe a motivação e o sentido da vida, pode significar que você está deprimida. Saber como combater a depressão é crucial para ter uma vida melhor.
Quando você está deprimida, as coisas podem parecer vazias, inúteis e sem sentido, mas com ajuda e apoio você pode ficar melhor e pouco a pouco sair desta fase difícil. Procure ajuda de um profissional para aprender sobre depressão e como lidar com ela, incluindo a identificação de seus sinais, sintomas, causas e tratamento. Este é o primeiro passo para superar o problema.
Pequenas atitudes de como combater a depressão
Como combater a depressão – Para combater a depressão você deve começar a agir. No entanto, o movimento pode ser um grande esforço, porque a pessoa no estado deprimido encontra-se com a vontade paralisada e, por isso, iniciar uma ação, seja ela qual for, mais parece um trabalho de Hércules. Na verdade, só de pensar nas coisas que você deve fazer para se sentir melhor, como uma caminhada ou passar tempo com os amigos, pode ser exaustivo.
Este é o paradoxo que devemos lidar ao pensar em como combater a depressão. As coisas que mais ajudam são as mais difíceis de se fazer. Mas há uma diferença entre difícil e impossível. Não perca a esperança, pois a recuperação é possível quando abordada com estratégia e conhecimento.
Ter um forte sistema de apoio no local irá acelerar sua recuperação. O isolamento aumenta a manifestação da depressão, funcionando como combustível, por isso procure manter contato com outras pessoas, não as evite, mesmo quando você se sentir como se estivesse sozinha no mundo. Deixe sua família e amigos saberem que você está passando por um momento difícil. Não se envergonhe. Procure ajuda.
Faça mudanças. Escolha um estilo de vida mais saudável
Comece devagar a mudar seus hábitos para combater a depressão. Mudanças de estilo de vida nem sempre são fáceis de fazer, mas podem ter um grande impacto sobre a sua saúde. Algumas mudanças muito eficazes incluem:
- Cultivar relacionamentos de apoio.
- Fazer exercícios regulares.
- Regular o sono.
- Alimentar-se de maneira saudável para impulsionar naturalmente o humor.
- Desafiar padrões de pensamentos negativos. Pense positivo, insista no pensamento positivo.
- Praticar atividades que lhe dão prazer.
- Passar mais tempo na natureza.
- Ler um bom livro.
- Ver programas de TV ou filmes de comédia.
- Tomar um bom banho (tente apreciar esse momento).
- Ouvir músicas que goste.
- Envolver-se em algumas pequenas tarefas.
- Escrever no seu diário.
- Fazer algumas coisas espontâneas.
- Ir a um centro de massagens.
- Relembrar-se do que gosta em si.
A depressão é uma doença séria e precisa de cuidado. Não espere o quadro piorar para pedir ajuda.
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Procurando ajuda
Se você está sofrendo com depressão, ansiedade ou se sentindo isolada, saiba que não está sozinha. Existem pessoas que podem ajudá-la a sair dessa situação e a encontrar um sentido na vida. Estas questões são sérias e precisam ser tratadas por profissionais da saúde como psicólogos e psiquiatras.
O Centro de Valorização da Vida (CVV), atende gratuitamente ligações de pessoas que precisam conversar, desabafar ou simplesmente ouvir uma voz amiga. Trata-se de um centro de apoio emocional e prevenção do suicídio. Eles atendem mais de um milhão de pessoas por ano, de maneira segura, gratuita e sigilosa. Todos os voluntários são treinados para sempre ter uma palavra amiga, ou apenas o tempo disponível para ouvir. Independente da cidade em que você mora, de todo o país, ligue para 141 e fale com alguém sobre suas emoções e seus sentimentos. Muitas vezes essa atitude já alivia o peso da situação.
Se preferir, você pode procurar ajuda do CAPS (Centros de Atenção Psicossocial), que oferece auxílio a pessoas com transtornos mentais, depressão e dependência química. Os centros fazem parte da rede pública de saúde, ou seja, oferecem ajuda gratuitamente. Encontre o CAPS mais perto da sua casa e marque uma consulta. Depois da triagem, você será encaminhada para o tratamento adequado.
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