Por que temos insônia na gravidez e o que fazer?

A gravidez é um período tão maluco na vida de uma mulher que é capaz que ela sinta muito sono durante o dia e tenha, ao mesmo tempo, insônia a noite. Isso é muito comum por alguns motivos. Existe uma alteração hormonal gigantesca ocorrendo em seu corpo agora. Por exemplo, o nível de progesterona aumenta, o que causa a sonolência, enquanto que o nível de estrogênio também sobe, causando euforia e te acordando no meio da noite. Outros fatores que podem provocar insônia na gravidez são:

• Desconfortos físicos como dor nas costas, vontade de ir ao banheiro, azia, enjoo, etc.
• Problemas emocionais, como ansiedade, estresse, depressão, entre outros.

Como não é indicado o uso de medicamentos durante a gestação, você pode tentar driblar o problema com o sono com produtos naturais, mudanças de hábitos e alguns tratamentos alternativos.

Alimentação para evitar insônia na gravidez

Alguns alimentos liberam serotonina em nosso cérebro, causando uma sensação de relaxamento e bem-estar. Aproveite para consumi-los sempre, de preferência diariamente: salmão, tomate, queijo branco, nozes, mel, cenoura, kiwi, banana, azeite, espinafre, leite.

Outros ingredientes produzem o efeito contrário, deixando-a mais desperta e agitada. Evite-os a partir das 16:00: cafeína (café, chá verde, chá preto, bebidas energéticas, etc.…), chocolate, gengibre, pimenta, açaí, guaraná.

Para deixá-la ainda mais preparada para uma tranquila noite de sono, faça essa receita de chá e tome todos os dias antes de se deitar:

Ingredientes:

1 colher de sopa de folhas secas de melissa
1 colher de sopa de camomila
1 colher de sopa de mel
1 xícara de água

Preparo:

Aqueça bem a água, mas não deixe ferver. Quando estiver bem quente, coloque os ingredientes e cubra com um pano. Deixe em infusão por 10 minutos, coe e tome.

Hábitos para prevenir a insônia na gravidez:

• Tente dormir sempre no mesmo horário para criar uma rotina
• Faça refeições leves e quentes depois das 18h
• Não deixe equipamentos eletrônicos, como tv e celular no quarto
• Use pijama confortável
• Durma em um colchão bom
• Deite-se de lado e coloque um travesseiro no meio das pernas para ficar mais confortável

Insônia na gravidez? Evite o estresse

• Pratique exercícios físicos diariamente
• Evite locais tumultuados a noite
• Evite situações de estresse no final do dia
• Faça uma lista com as pendências e obrigações do dia seguinte antes de se deitar
• Faça exercícios de meditação e relaxamento

Terapias alternativas para evitar a insônia na gravidez:

• Acupuntura – Técnica chinesa indicada em todas as fases da gestação. Ajuda a diminuir dores, desconfortos, ansiedade e depressão.
• Reiki – Terapia que equilibra sua energia vital, diminuindo o estresse, enjoos e outras questões.
• Massagem – Além de relaxar, uma boa drenagem linfática ajuda a diminuir o inchaço e as dores nas pernas e costas.
• Aromaterapia – Os óleos essenciais ajudam em diversos aspectos da vida, desde acalmar a mente até diminuir desconfortos físicos. Você pode aplicá-los como escalda pés, massagens, banhos, aromatizador e inalação.
• Florais – São remédios naturais que funcionam no nosso emocional, trazendo equilíbrio e bem-estar.

Saiba mais:

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