Como controlar a raiva

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Nos dias de hoje todos temos jornadas múltiplas, como profissional, estudante, pais, filhos, marido e mulher, e por isso a todo momento estamos sob cobranças e preocupações! E isso muitas vezes nos faz perder o controle e ficamos sem saber como controlar a raiva.

Esse sentimento pode ser considerado mais presente na sociedade moderna, e também é responsável por trazer muitos outros sentimentos ruins, uma vez que quando a onda de raiva vai embora ela dá lugar à vergonha, frustração, mal-estar e tristeza. Por isso tudo é muito importante saber como se controlar nessas horas.

Alguns passos para saber como controlar a raiva

O primeiro passo é aceitar que esse sentimento existe e em vários momentos vai tentar tomar conta de você. Se isso acontecer você pode, por exemplo, ouvir a sua música preferida.

Se no momento não for possível ouvir alguma música, você pode tentar um exercício de respiração: respire fundo, prenda a respiração por 4 segundos e em seguida solte-a lentamente por 8 segundos. Faça esse exercício pelo menos quatro vezes para que consiga se acalmar.

Caso seja possível você também pode fazer a oração do Espírito Santo de como controlar a raiva e se acalmar:

“Espírito Santo, neste momento, venho fazer aqui a oração para acalmar o coração porque, confesso, ele anda muito agitado, ansioso e às vezes triste, por situações difíceis que passo em minha vida. Sua palavra diz que o Espírito Santo, que é o próprio Senhor, tem como papel consolar os corações. Então te peço, Espírito Santo consolador, vem acalmar o meu coração, e me fazer esquecer dos problemas da vida que tentam me derrubar.

Vem, Espírito Santo! Sobre o meu coração, trazendo consolo, e fazer com que ele se acalme. Preciso de sua presença em meu ser, pois sem Ti eu não sou nada, mas, com o Senhor eu posso todas as coisas no Senhor poderoso que me fortalece! Creio, e declaro em nome de Jesus Cristo assim: Meu coração, se acalme! Meu coração, se acalme! Meu coração, receba paz, alívio e refrigério! Amém. ”

Todas essas sugestões são alternativas de como controlar a raiva a curto prazo, de uma maneira imediata, mas se você sofre com esse sentimento constantemente você deve procurar maneiras de evitá-lo a longo prazo.

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Atividades que ajudam em como controlar a raiva

A prática de exercício físico pode ajudar muito, pois libera endorfina (hormônio responsável pelo bom-humor) na corrente sanguínea, além de proporcionar mais qualidade de vida de uma maneira geral.

Um outro tipo de atividade que pode ajudar a trazer qualidade de vida, bem-estar e autocontrole é a Yoga, que te ajudará a ficar mais centrada e a se conhecer melhor além de trazer mais equilíbrio espiritual.

O exercício de respiração que citamos acima feito rotineiramente também te ajudam a controlar as emoções no seu dia-a-dia. Faça-o (ou outro exercício de respiração) todos os dias pela manhã antes de sair de casa.

Aprender como controlar a raiva é bastante importante, pois você vai te tornar uma pessoa melhor, mais feliz e mais produtiva! Com certeza colocando essas dicas em prática você irá notar a diferença logo logo.

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