Você já deve ter ouvido falar dos superalimentos. Eles são ricos em vitaminas e trazem muitos benefícios para a nossa saúde. Alguns estão na moda, como a Goji e o óleo de coco, mas existem alguns mais fáceis de encontrar que vão deixar as suas refeições mais coloridas, saborosas e funcionais!
O poder dos superalimentos
Superalimentos – Lentilha
É rica em fibra e vitaminas e, por ter menos gordura, é ótima substituta para o feijão.
Superalimentos – Batata doce
Possui bastante potássio, vitamina C e fibras. O carboidrato dela é diferente da batata normal, por isso traz mais saciedade.
Superalimentos – Inhame
Ajuda a prevenir a osteoporose, artrite e cálculo renal, pois contém grandes quantidades de fósforo, proteínas e potássio.
Superalimentos – Rabanete
Esta raiz é ótima para o sistema imunológico, estimula as funções digestivas e limpa as vias respiratórias.
Superalimentos – Nêspera
A fruta é exótica e nos ajuda a ficar em forma. Possui sais minerais que controlam os níveis de gordura no sangue, além de prevenir diabetes.
Superalimentos – Acelga
Protege o fígado e ainda previne a diabetes.
Superalimentos – Nabo
Rico em vitamina C, potássio e fibras, ajuda no equilíbrio intestinal.
Superalimentos – Chicória
Controla o nível de triglicérides, melhora a absorção de minerais e ainda auxilia no funcionamento do intestino.
Superalimentos – Pitanga
Tem muito cálcio, que faz bem para os ossos, além de ser antioxidante.
Superalimentos – Cará
É parente da batata, mas ajuda na regeneração muscular. É ideal para depois do exercício físico.
Superalimentos – Castanha do Pará
Rica em selênio, ajuda a controlar o colesterol, mas o indicado é comer apenas uma por dia, pois o selênio em excesso faz mal.
Superalimentos – Brócolis
É um alimento completo! Possui muita vitamina C, A, fibras, ácido fólico, cálcio, ferro e potássio.
Superalimentos – Mirtilos ou blueberry
Combatem o envelhecimento, previnem perda de memória e o aparecimento de rugas.
Superalimentos – Abacate
Pode acreditar, essa fruta nos ajuda a perder ou manter o peso, pois possui alto índice de gordura monoinsaturada, além de hidratar a pele e os cabelos.
Superalimentos – Chocolate amargo
Possui antioxidantes que reduzem o risco de problemas cardíacos e derrames, além de ser rico em zinco e ferro.
Superalimentos – Romã
Excelente fonte de antioxidantes e vitaminas, ajuda a manter o fluxo sanguíneo em dia, prevenindo problemas do coração.
Ficou com vontade de fazer uma refeição mais saudável? A dica é: quanto mais colorido o prato, mais nutrientes ele tem, portanto, invente receitas diferentes e misture os alimentos da lista. Você vai ver como é gostoso e fácil ficar magra e saudável!
Faça as pazes com a comida e com você!
Nossa busca por bem-estar e qualidade de vida está relacionada ao nosso corpo. Cuidar da saúde, se sentir bem com seu peso e ter uma autoestima elevada fazem parte dessa trajetória. Quantas pessoas sofrem com o efeito sanfona e com o excesso de peso? Existe um terrorismo alimentar e uma idealização da magreza que fazem com que pessoas saudáveis tentem se encaixar em um padrão, prometendo corpos dos sonhos, mas que, no final, só estressam e as fazem se sentir piores.
Que tal rever a maneira de cuidar do corpo e da mente? Sophie Deram é uma nutricionista francesa, Doutora da USP, e que estruturou o método Efeito Sophie. Este sistema consiste em abandonar as dietas restritivas e desenvolve uma mudança de hábitos. Ao mesmo tempo em que você redescobre o prazer em comer, acaba perdendo quilos de maneira eficiente e definitiva.
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